na wyskok

[...] kakao CYKL 1, Tydzien 2, dzien 5 DT i to bardzo :D za 2 treningi conajmniej :p WOD1 bieg wahadlowy na sali - do kolejnych lini 20* padnij powstaj, klasniecie za glowa i wyskokiem 20* pompka z klata od ziemi 20* przysiad wyskok z rekoma do ziemi bieg wahadlowy na sali do koljenych lini bieg - 2 dlugosci sali zajelo mi to okolo 3:40 i byla [...]

CYKL 1 - tydzień 3 - dzień 3 TRENING 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem Wypady z przeskokiem dały nieźle popalić moim czwórką, nogi paliły:))W ostatnim obwodzie wyskok po przysiadzie był nie lada wyczynem%-) Drabina 10-1 Pompka Sit up 3 kg Ręce przy pompkach trzęsły się jak [...]

[...] 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 45/40/35 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Obwód A lepiej niż ostatnio, obwód B gorzej. Wyj**ałem się jak bezpiecznik.Czułem się jakbym był przez chwilę w innym świecie po [...]

[...] 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 50/45/40 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Znów zajazd. Na siadach najdłużej mi schodzi czasem trzeba wziąć dodatkowy oddech. Drążek powtórzenia odpowiednio chyba 8/6/4/4 poręcze [...]

[...] 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 45/40/35 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Powtórzone ciężary z zeszłego tygodnia. Lało się ze mnie jak nigdy. Masakra, znów byłem w innej galaktyce przez 10 min i znów blisko [...]

[...] 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 50/40/40 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Masakra. Drążek i poręcze taka padaka przez przybrani fatu... Aż się wk***iłem. Trening mnie zniszczył - zapomniałem pasa z siłowni :)) [...]

[...] 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 50/40/40 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Imageshack się zepsuł nie mogę wstawić zdjęcia :)) Micha do wglądu na profilu %-) Wieczorem skoczę na grappling prawdopodobnie, [...]

wiem że mam bana na nabiał, ale w nie było moich płatków w domciu, była mozzarella do której już długo mnie ciągnęło, a tak leżała smętnie w tej lodówce więc ją zjadłam dziś na śniadanie, to był jeden taki wyskok na długi czas

[...] Podciąganie na drążku 5. Przysiad na jednej nodze z wyprostem drugiej nogi w bok z uzyciem stapu 6. Wioślarka 7. Pompki francuskie na kolkach gimnastycznych 8. Siteup's 9. Swing kettla 16 kg / 20 kg 10. Pompki + wyskok Jutro planuje bieganie w terenie polaczone z cwiczeniami tak jak ostatnio. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-05-23 20:22:35

[...] Ja przy podobnym natezeniu treningow/ meczow cwiczylem 2-3 razy w tygodniu i bylo spoko, jednak cwiczenia byly dynamiczne, wykonywane na 3-5 powtorzen. Efekty spoko, bo chodzac nieregularnie na silke poprawilem wyskok w przeciagu 3 miesiecy o ponad 10 cm, i to nie z niskiego pulapu. Jak bedziesz zainteresowany to moge dokladniej napisac co i jak.

[...] 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x55kg/2x57,5kg/2x60kg/6x47,5kg 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x60kg/2x60kg/2x62,5kg/6x50kg 1b. przysiad z wyskokiem z obciążeniem 6x2 R:10x20kg/5x27,5kg/3x30kg 2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg/2x32,5kg R:10x20kg/5x25kg/3x27,5kg [...]

[...] bo tu chodzi tylko o wygląd. Zaczyna się od siły i masy, potem robisz resztę, ja mam w planie 3 miesiące stricte pod siłę i masę, a potem przechodzę na plyometryke pod wyskok i wytrzymałość mięśni. Co do masy, to na pewno przyda się podczas wejść pod kosz oraz w obronie. Mój kolega który nic nie trenuje, siedzi w domu i się obija, podobny [...]

[...] przestają rosnąć mając 175cm, to jedyne co będzie miał to umiejętności walki pod koszem, bo każdy trener wyższego zawodnika wsadzi na Centra, szczególnie że będzie miał wyskok. Ale jeśli w wieku np. 18 lat będzie miał 190 to na Centrze będzie bezużyteczny, będzie miał umiejętności gry na tej pozycji, ale nic prócz tego i TYLKO przez to że od [...]

Nie rób Air Alertów ;) Wyniszcza kolana, wejdź na poprawiamy razem wyskok, tam możesz liczyć na pomoc i opinie o programach treningowych :) Na szybko powiem że najlepszy sposób to trening siłowy, np przysiady z obciążeniem, ten program odstaw bo tylko sobie zaszkodzisz :)

[...] 4x50kg/4x55kg/4x57,5kg/2x60kg/2x65kg/2x65kg/6x52,5kg 4x47,5kg/4x50kg/4x55kg/2x60kg/2x65kg/2x65kg/6x52,5kg 1b. przysiad z wyskokiem z obciążeniem 6x2 R:10x20kg/5x30kg/3x35kg 2x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg/2x37,5kg R:10x20kg/5x30kg/3x35kg [...]

ja bede i kuniec - wyjdz:)) Znalazłem chwile ale przelotem:-D ! robota, potem wyskok nad jezioro - rejs statkiem wycieczkowym+rowerki wodne%-), pozniej znow przelotem troche w pracy, zebranie stowarzyszenia I love Nysa, teraz wpadlem szamac, lece na silke, w drozdze z silki na zakupy, ugotowac, do pracy na noc i potreningowy bede juz w robie [...]

[...] 1. Wioslarka 2. Podciaganie na drazku 3. Site up's 4. Swing kb's - 12, 16 i 24 kg 5. Wskoki na skrzynie 40 cm 6. Burpees 7. Podciaganie z doskoku do drazka 8. Pompka + wyskok z dociagnieciem nog do klatki Po 3 min. przerwy: pompki z przysiadami w systemie: 3 - 6- 9 ... przez 5 min. Tutaj zrobilem do 9 powt. i dalem juz spokoj bo mialem [...]

[...] podniesienia się. czyli rozumiem że między ruchem ciągnięcia jak w mc a tym podsiadem mam pociągnąć hantlę w górę siłą bioder, nie ręki tak? myślałam że tu bardziej o sam wyskok chodzi i niewiele tu jest wspólnego z przysiadem czy martwym ciągiem... Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-11 09:39:01 Zmieniony przez - molly_s w dniu [...]

16.09.2013 2x kickboxing. Rozgrzewka (bieg,skipy,pad wysok, wymachy, bieg bokserski, walka z cieniem w biegu) Dogrzanie mięśni (pompki,przysiady,brzuszki, pad wyskok) Technika: Prawy stopujący front kick. Prawy stopujący front kick + lewy midle kick. Lewe kopnięcie okrężne na głowę. Lewy, prawy prosty + lewy midle kick Obwody (tylko 1 obwód był) [...]

[...] 30s box z cieniem 30s x 4 chciałabym,żeby lepiej mi szło. słabo mi było pod koniec burpees robię bez pompki, na dół, wyrzucenie nóg w tył/przyjęcie pozycji plank i wyskok wysoko dość Wczorajsza dieta. woda 2,5l, kawa, pokrzywa x 2, yerba mate sałata, pomidor, papryka, ogórek, brokuł wit d3, foliowy, drożdze żytnie - to typu wasa, ale [...]